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Vídeo: ❶ Cómo Agrandar Tus Piernas
2024 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 19:01
Cuando trabajamos en el cuerpo, nos esforzamos por asegurarnos de que ningún grupo muscular quede desatendido. Las piernas fuertes y poderosas son uno de los objetivos del programa de cualquier atleta. El bombeo de piernas debería ocupar todo el día de entrenamiento y nunca se debe mezclar con otros grupos musculares durante el entrenamiento. Puede aumentar y bombear las piernas al realizar varios ejercicios básicos. Ubicación: Ubicación:
Necesitará
- suscripción al gimnasio
Póngase en cuclillas con una barra. Ajuste la altura y el peso de la barra a una posición cómoda, tanto para levantar y colocar en bastidores, como en el otro lado, para que pueda completar doce series completas de ocho a diez repeticiones.
Haga la pirámide inversa: comience con pesos bajos y repeticiones altas y termine con algunas repeticiones con pesos súper pesados. Asegúrese de asegurarse, de lo contrario puede lesionarse si comete un error en el ejercicio.
Construye tus tríceps e isquiotibiales en máquinas. Termine los tríceps del muslo inmediatamente después de las sentadillas, haciendo extensiones de piernas para seis series de diez a doce repeticiones, luego continúe con los ejercicios para los bíceps de la pierna, con el mismo número de repeticiones y enfoques.
Preste especial atención a las pantorrillas, con un desarrollo insuficiente de los músculos de la pantorrilla, las piernas se ven incompletas, con caderas oscilantes y espinillas estrechas. Use tanto los aumentos estándar del dedo del pie con barra como los aumentos de gimnasio en ambas piernas.
Asegúrese de finalizar cada entrenamiento ejercitando individualmente cada pierna usando levantamientos de una pierna con el peso adicional del kettlebell en su mano. Cuando trabaje en pantorrillas, haga entre quince y veinte repeticiones, y hasta diez series en cada ejercicio.
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