Vídeo: ❶ ¿Qué Nos Impide Dormir Bien? Almohadas, Comida Y Malos Hábitos
2024 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 19:01
Para sentirse bien, para ser vigoroso y eficiente, necesita dormir bien. Y para esto es necesario no solo tener una cama cómoda y vestida con almohadas, sino también observar una serie de condiciones adicionales. Ubicación: Ubicación:
En primer lugar, la falta de sueño puede deberse al incumplimiento de la rutina diaria. La mejor manera de dormir bien es acostarse y levantarse al mismo tiempo. Además, se debe observar un ritual diario antes de acostarse. Esto puede ser cepillarse los dientes, tomar una ducha fría, usar ropa de dormir cómoda, leer su libro favorito. Todos los días debe realizar las mismas acciones antes de acostarse, lo que precederá a quedarse dormido.
La cena debe ser ligera y no más tarde de 3 a 4 horas antes de acostarse. Si come alimentos pesados por la noche, es posible que pueda conciliar el sueño, pero el sueño será pesado e intermitente. El cuerpo no se recuperará durante la noche y la persona se sentirá repugnante todo el día siguiente. Lo máximo que se puede consumir antes de acostarse es un vaso de kéfir o leche con miel. Se debe beber café y té fuerte durante el almuerzo. Beber bebidas con cafeína después de las 2 pm puede causar falta de sueño o insomnio.
Una almohada y una manta incómodas pueden tener un impacto negativo en la calidad del sueño. Estos artículos deben seleccionarse de acuerdo con sus características. Si a alguien le gusta dormir debajo de una manta gruesa, entonces debe elegir la adecuada. La almohada ideal debe ajustarse a la forma de la cabeza y no causar molestias en la columna. Si hay algún problema con la columna cervical, entonces es mejor comprar una almohada ortopédica.
Como todos saben, fumar es dañino en general, y fumar antes de acostarse es especialmente dañino. Un cigarrillo fumado puede causar vasoconstricción y espasmo, tensión e insomnio. Por lo tanto, si es completamente imposible dejar de fumar, no necesita fumar al menos antes de acostarse.
Para un sueño de calidad, el aire en la habitación debe ser fresco, la temperatura es más baja que en todas las habitaciones. En una habitación cargada y calurosa, es imposible conciliar el sueño rápidamente y dormir bien.
Evite tomar bebidas alcohólicas antes de acostarse. El hecho de que el alcohol te ayude a conciliar el sueño es solo otra ficción. Es posible quedarse dormido, pero la calidad del sueño no permitirá que el cuerpo descanse y se recupere.
La música fuerte que se enciende por la noche, las películas de acción, las películas de terror y la actividad física intensa también pueden dañar el sueño.
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