❶ Reglas Para Un Sueño Saludable

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Vídeo: Recomendaciones para un sueño saludable 2024, Marzo
Anonim
Reglas de sueño saludable
Reglas de sueño saludable

Una noche de descanso saludable es garantía de actividad, buen humor y belleza. Y dormir bien siempre será la mejor manera de verse y sentirse bien. Ubicación: Ubicación:

Observa tu horario de sueño. Incluso si eres un "búho", acuéstate antes de la medianoche. Es de las 12.30 a las 6 de la mañana cuando tiene lugar el descanso más útil y de calidad.

Si se acuesta después de las 3 a.m., se sentirá mal todo el día. O su cuerpo no tendrá tiempo para descansar y recuperarse en poco tiempo, o dormirá durante las horas del día, lo que creará el efecto de "quedarse dormido".

Para que el sueño sea saludable, debe durar una cierta cantidad de tiempo. Lo ideal es dormir 8 horas. Pero para cada persona, esta norma es individual. Por lo tanto, una noche de descanso completo debe durar al menos 6, pero no más de 10 horas al día.

Crea un ambiente de sueño saludable. Antes de acostarse, ventile bien la habitación. El aire fresco tendrá un efecto beneficioso en el cuerpo. También asegúrese de que la temperatura en el dormitorio sea de aproximadamente + 21 ° C.

Elija ropa de cama de telas naturales, esto ayudará a evitar alergias y dermatitis. Las telas artificiales también pueden tener un efecto electrizante. Si siempre tienes calor, compra ropa de cama de seda. Si tienes frío constantemente, elige algodón o una bicicleta.

Cuida tu colchón. Debe ser apretado y cómodo. Es mejor comprar una ortopédica especial.

Es mejor no usar la almohada o reemplazarla con un rodillo especial. Durante el sueño, apoyará la posición natural de su columna vertebral.

Es mejor dormir completamente sin ropa. Si no estás acostumbrado, busca camisones sueltos y pijamas hechos de materiales naturales.

En la cama, sintonice para descansar. Deje una actividad de pensamiento extenuante. Si te quedas dormido pensando, el cuerpo los continuará inconscientemente. No podrá entrar en la fase de sueño profundo y relajarse por completo. Intenta soñar con algo agradable en la cama.

Descansa antes de acostarte. Elimine cualquier actividad física; esto causará tensión nerviosa y emoción. Contrariamente a la creencia de que una persona cansada se duerme más rápido, el sueño no le llegará pronto. Lo mismo ocurre con la excitación emocional. No mire películas inquietantes antes de acostarse, guarde todas las conversaciones serias para más tarde. Es mejor salir de casa tarde en la noche y dar un paseo por el parque o la plaza.

Comer justo en la noche. Algunos argumentan que la última comida debe realizarse entre 5 y 6 horas antes del descanso nocturno. Sin embargo, un estómago vacío, así como uno lleno, no le dará suficiente sueño. Por lo tanto, 2-3 horas antes de acostarse, beba un vaso de kéfir con un pan frito o coma una manzana. Este alimento no pesará en el estómago.

No bebas alcohol por la noche. Causa mayor excitabilidad, aunque crea el efecto de relajación. Incluso si se queda dormido rápidamente, después de 2 a 3 horas, su sueño se volverá superficial. Por el mismo motivo, no se recomienda beber zumos recién exprimidos, té y café por la noche. Estas bebidas tienen un efecto estimulante.

Lo mejor es beber un vaso de agua tibia por la noche. Limpiará el estómago y se relajará agradablemente.

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