❶ Cómo Evitar Fracturas

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Vídeo: ❶ Cómo Evitar Fracturas

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Vídeo: Cómo prevenir la fractura por osteoporosis 2024, Marzo
Anonim
Cómo evitar fracturas
Cómo evitar fracturas

Las fracturas óseas pueden ocurrir absolutamente a cualquier edad, por ejemplo, al caer. Pero a la edad de 45-50 años, las mujeres a menudo experimentan osteoporosis, como resultado de lo cual un movimiento incómodo puede provocar una fractura grave. Ubicación: Ubicación: la osteoporosis es un trastorno de la densidad ósea. A medida que avanza la enfermedad, el esqueleto se vuelve más frágil, lo que conduce a fracturas. Para evitar esto, debe llevar un estilo de vida saludable, así como someterse periódicamente a exámenes en el hospital. Es necesario cuidar su condición desde una edad temprana, solo en este caso puede evitar dolencias insidiosas.

Consuma la mayor cantidad de lácteos posible. 1 litro de kéfir contiene una dosis diaria de calcio, tan necesario para el organismo. Por supuesto, no todos pueden beber tanto, así que coma requesón, queso, crema agria o yogures. No trate con calor los productos ya pasteurizados, de lo contrario se destruirán algunos de los nutrientes.

Pero además de esto, se necesitan otros microelementos para la estructura normal del tejido óseo. Tome preparaciones complejas que contengan fluoruro y fósforo, así como vitamina D3. En el contexto de la terapia con vitaminas, la nutrición adecuada tampoco dañará. Consuma una variedad de alimentos, como carne, pescado, cereales y verduras. Cuando todas las sustancias necesarias ingresen al cuerpo, no solo el sistema esquelético estará en perfecto orden, sino que también te verás genial.

Limite su consumo de café, nicotina y bebidas alcohólicas. Si no puede prescindir de una taza de café por la mañana, al menos agréguele un poco de leche. Es especialmente importante seguir estas sencillas reglas para las mujeres delgadas, porque están en riesgo.

Haga ejercicio para ayudar a tonificar sus músculos y mejorar la movilidad articular. Vaya a ponerse en forma, nade en la piscina o haga ejercicios matutinos. Al llevar un estilo de vida activo y saludable, evitará la osteoporosis. Pero esto no significa que no sea necesario seguir las reglas de seguridad en pisos resbaladizos o al aire libre en invierno.

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